El Viaje Hacia Tu Medicina Interior

Índice Prólogo, de Shobha Deshmukh de Madariya …………………………………….. 5 Introducción ……………………………………………………………………………… 7 Capítulo 1 CONCEPTOS BÁSICOSDE AYURVEDA………………………………..11 De los elementos a los doshas …………………………………………. 15 Los cinco elementos y sus funciones sensoriales ……………….. 15 Panchamahabhutas y los Gunas………………………………………. 16 Panchamahabhutas y salud: su papel en la curación………….. 17 Los elementos en la naturaleza y el ciclo de vida……………….. 18 Ayurveda: Medicina Que Conecta …………………………………… 18 Capítulo 2 PANCHAMAHABHUTAS ……………………………………………………….21 Del éter a la tierra: los cinco elementos ……………………………. 23 Órganos sensoriales y funciones vitales…………………………….. 24 Ritmos estacionales y naturaleza cíclica ……………………………. 25 PANCHAMAHABHUTAS y sanación……………………………………. 25 Los DOSHAS: la energía en movimiento ……………………………. 26 GUNAS: las cualidades de la mente ………………………………….. 26 Ayurveda: Medicina del Alma, Ciencia del Ser …………………. 27 Reflexión final……………………………………………………………….. 27 Capítulo 3 ¿SOMOS ENERGÍA? LOS CHAKRAS, LOS NADIS Y EL ARTE DE FLUIR……………….29 Chakras: centros de energía en el cuerpo sutil ………………31 Los 7 Chakras Principales ………………………………………………..32 Nadis: los canales sutiles del prana………………………………..37 Marmas: centros de energía y conciencia ………………………39 Marmas Clave para Detoxificación……………………………………40 Funciones clave de los marmas …………………………………………41 Marmas en la depuración ayurvédica (Detox) …………………….41 Aplicación Práctica: Rutina de Estimulación de Marmas…….42 Estimular digestión y eliminación (Apana Vayu) ………………..43 Purificación linfática y sanguínea………………………………………43 Equilibrio mental y emocional (Prana Vayu y Vata) ……………44 ¿Cómo activar los marmas durante una depuración?…………..44 Mahamarma: Portales vitales del cuerpo sutil y físico………….44 Según Charaka y Sushruta Samhita…………………………………..44 Ubicación y funciones de los principales Mahamarma ……….45 Clasificación de los marmas según Sushruta ………………………47 Reflexión desde la medicina y el alma ……………………………….47 Capítulo 4 RUTINAS DE SALUD DIARIAS………………………………………………49 Vyayama Ejercicio físico………………………………………………..51 Snana Baño diario………………………………………………………..51 Dhyana Meditación y prácticas espirituales……………………..52 Ahara Alimentación consciente ……………………………………. 52 Achara Rasayana Conductas rejuvenecedoras………………… 53 Ritmo de actividades diurnas ………………………………………….. 53 Nidra Rutinas nocturnas para el descanso …………………….. 53 Capítulo 5 RUTUCHARYA ………………………………………………………………………55 OTOÑO.SARAD (marzo – abril – mayo). ……………………………… 57 INVIERNO. HEMANTA (junio, julio, agosto) ………………………. 58 PRIMAVERA. VASANTA (septiembre, octubre, noviembre)…… 58 VERANO. GRISHMA (diciembre, enero, febrero) ………………… 59 Tabla de Ritucharya en el Hemisferio Sur………………………… 59 Tabla de Ritucharya en el Hemisferio Norte…………………….. 60 Capítulo 6 ¿POR QUÉ HABLAR DE DETOX HOY?…………………………………..61 El concepto de Ama en Ayurveda……………………………………. 64 ¿Cómo se forma el Ama? ………………………………………………… 64 ¿Dónde se acumula el Ama? ……………………………………………. 65 Síntomas de la acumulación de Ama……………………………….. 65 La Purificación del Ama …………………………………………………. 66 El Ama: Un Residuo No Digerido…………………………………… 66 Ama y la Salud Mental……………………………………………………. 66 Ama y los Sentimientos No Procesados……………………………. 67 Ama y la Digestión Física ……………………………………………….. 67 Importancia de Eliminar el Ama Regularmente………………… 68 Ama en la Práctica del Panchakarma ……………………………….. 68 Causas que afectan a Agni………………………………………………..69 La Relación entre Ama y el Agni ………………………………………70 Capítulo 7 LAS ESPECIAS Y EL AGNI………………………………………………………71 Recetas Ayurvédicas Sencillas para mejorar Agni………………..73 Jugo de jengibre digestivo (ADRAK PAANI)………………………….73 Caldo de especias para Agni (TÉ DIGESTIVO) ……………………..73 Arroz especiado ligero (KHICHARI) ……………………………………74 Infusión para reconectar con Agni (TRIKATU SUAVE) …………74 Limón con sal antes de comer…………………………………………..75 Arroz especiado para activar Agni……………………………………..75 Especias que regulan Agni (fuego digestivo)……………………….76 El Botiquín de Especias para Agni…………………………………….78 Cuidado diario del fuego digestivo……………………………………78 Cómo usar tu botiquín…………………………………………………….78 Especias esenciales y sus funciones ……………………………………79 Cómo preparar tu mezcla personalizada…………………………….81 Ritual de activación del botiquín………………………………………83 Mantra de cierre ……………………………………………………………..83 El Altar del Fuego Interno…………………………………………….83 Capítulo 8 DETOX DE OTOÑO……………………………………………………………….85 ¿Qué significa detox en Ayurveda?…………………………………….88 Tres fases del Detox de Otoño………………………………………….88 Recetas claves Otoño……………………………………………………….90 Recetas para el Detox de Otoño………………………………………. 91 Kitchari Ayurvédico……………………………………………………….. 91 Caldo depurativo de otoño …………………………………………….. 92 Leche Dorada………………………………………………………………… 93 Cocina de Otoño…………………………………………………………… 95 Sopa cremosa de calabaza y jengibre ………………………………… 97 Puré de batata con ghee y canela……………………………………. 100 Bowl proteico de otoño ……………………………………………….. 103 Manzanas horneadas con especias digestivas …………………… 106 Compota tibia de peras con anís y canela……………………….. 108 Pudding tibio de chía …………………………………………………… 111 Bolitas energéticas de Dátiles, Nueces y Cardamomo………. 113 Crema tibia de avena con Especias Cálidas …………………….. 115 Té reconfortante de otoño ……………………………………………. 117 Jugo vital de otoño: ……………………………………………………… 119 Mantra final para el otoño ……………………………………………. 121 Capítulo 9 INVIERNO: CUIDARSE PARA SOSTENERSE ………………………123 Sistema respiratorio: suavidad y protección…………………….. 125 Sistema inmunológico ………………………………………………….. 126 Sistema digestivo: mantener el fuego encendido……………… 127 Ritmo solar y energía vital …………………………………………….. 128 Vitamina D …………………………………………………………………. 129 Vitamina C………………………………………………………………….. 130 Zinc…………………………………………………………………………….. 130 Magnesio ………………………………………………………………………131 Hierro…………………………………………………………………………..132 Cocina de invierno: calor profundo y medicina en el plato .133 Leche tibia de semillas con cacao amargo…………………………134 Sopa inmunológica de invierno………………………………………135 Guiso de invierno………………………………………………………….137 Reflexión de estación……………………………………………………..139 Crumble tibio de manzana, avena y semillas…………………….140 Laddu tibio de avena, coco y jengibre………………………………142 Infusión nocturna de invierno CON ASHWAGANDHA ……….143 Mantra final para el invierno ………………………………………….145 Capítulo 10 PRIMAVERA: DESPERTAR, LIMPIAR, FLORECER………………147 Dinámica de doshas en primavera …………………………………..149 Órganos y sistemas clave a cuidar en primavera………………..150 Detox de primavera ……………………………………………………….151 ¿Por qué hacer un detox en primavera? ……………………………152 Señales de que tu cuerpo necesita depurar……………………….152 Estructura en tres fases …………………………………………………..154 El hígado: el gran órgano de transformación y orden………..156 El hígado y los cinco Agni………………………………………………157 La central de transformación según Ayurveda ………………….157 Los cinco Agni vinculados al hígado:……………………………….158 Extracto verde de primavera……………………………………………160 Extracto primaveral ………………………………………………………161 Plato antiinflamatorio de primavera ……………………………… 163 Plato tibio de primavera ……………………………………………….. 165 Galletitas especiadas de harina de coco y limón………………. 167 Sopa verde depurativa………………………………………………….. 169 Bowl tibio de vegetales salteados …………………………………… 170 Reflexión nocturna: ……………………………………………………… 171 Infusión postalmuerzo (versión con diente de león) ………… 171 Infusión nocturna (versión con moringa)……………………….. 172 Mantra final para la primavera………………………………………. 173 Capítulo 11 VERANO: LA ESTACIÓN DEL FUEGO Y LA EXPANSIÓN ….175 Elementos, Dosha y Cualidades del Verano……………………. 178 Mahabhutas predominantes …………………………………………. 178 Dosha dominante: PITTA…………………………………………….. 178 Gu?as (cualidades) predominantes en verano: ………………… 178 Impactos estacionales típicos:………………………………………… 179 Ritucharya de Verano (Grishma Ritu) ……………………………. 179 Ritmo de vida y rutinas recomendadas …………………………… 180 Órganos y sistemas a cuidar en verano …………………………… 181 Verano y el cuidado del Rakta Dhatu (sangre) ………………… 182 Respiración y descanso …………………………………………………. 182 Fruta de estación con hojas frescas y semillas activadas ……. 184 Desayunos de verano ……………………………………………………. 185 Batido herbal de mango ……………………………………………….. 186 Almuerzos de verano ……………………………………………………. 187 Cena Ensalada de estación ………………………………………….197 Cena Hamburguesas de porotos mung ………………………..198 Bastones de zanahoria y apio ………………………………………….200 Fruta de estación …………………………………………………………..200 Mantra solar para el cierre del verano ……………………………..201 Capítulo 12 LA MENTE: EL CAMPO SUTIL DEL AUTOCUIDADO………..203 La danza de la mente ……………………………………………………..207 Sattva: la claridad luminosa…………………………………………….207 Rajas: el impulso que agita la mente………………………………..210 Rajas en el siglo XXI: una era de agitación……………………….211 ¿Cómo reconocer a Rajas en nuestra vida diaria?………………211 Tamas: la niebla que apaga la mente ……………………………….212 Tamas en el siglo XXI: una sombra silenciosa…………………..213 ¿Cómo reconocer a Tamas en la vida diaria?…………………….214 El Triángulo de Transformación Mental………………………….215 ¿Qué es la mente y dónde se encuentra?…………………………..218 Visión del Ayurveda sobre el Estrés…………………………………220 Perspectiva Moderna del Estrés……………………………………….221 El Estrés de Ayer y el Estrés de Hoy…………………………………223 Autotest: ¿Estoy bajo estrés? ……………………………………………225 ¿Cómo está tu sistema nervioso hoy? ……………………………….227 Herramientas para Regular el Estrés………………………………..228 Guía Semanal para Regular el Estrés ……………………………….230 CIERRE Y REFLEXIÓN. ……………………………………………………………….235

Ficha Técnica

• ISBN: 9789874984609
• Autor: CLAUDIA CORVETTO
• Editorial: Buena Vista
• Páginas: No especificado
• Encuadernación: Tapa Blanda
• Dimensiones: 160 x 235 mm